뇌건강, 늦기전에 챙기세요!!

뇌 건강을 유지하기 위해서는 일상생활에서 몇가지 습관을 내야합니다.

아래 말씀드릴께요.

 

1. 충분한 수면: 충분한 수면이 뇌 건강에 매우 중요합니다. 8시간 이상의 깊은 수면은 뇌 휴식에 좋으며, 충분한 수면을 통해 집중력과 기억력이 향상될 수 있습니다.

2. 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 뇌 건강에 매우 좋습니다. 운동을 함으로써 혈액순환이 좋아지고, 산소와 영양소가 뇌로 더 잘 공급되어 뇌 기능이 개선되는 효과가 있습니다.

3. 영양분 섭취: 뇌 건강에는 불포화 지방산, 비타민B, 콜린, 비타민C, 비타민E, 루테인, 아연 등의 영양소가 필요합니다. 이러한 영양소를 충분하게 섭취하기 위해 채소, 과일, 견과류, 생선, 육류, 우유 등의 식품을 균형있게 섭취해보세요.

4. 적극적인 뇌 운동: 적극적인 뇌 운동은 뇌 건강에 좋습니다. 책을 읽거나, 수학문제를 푸는 것, 퍼즐을 맞추는 것, 언어 공부를 한다면 뇌 피질이 활성화되고 뇌 건강에 좋습니다.

5. 스트레스 관리: 스트레스와 불안은 뇌 건강에 악영향을 미칩니다. 스트레스를 줄이고 불안을 조절하기 위해 마음을 편히 해주는 요가, 명상, 달리기와 같은 운동을 추천합니다.

6. 인터넷과 스마트폰 사용 줄이기: 인터넷과 스마트 폰 사용을 줄이면 뇌와 마음의 피로를 줄일 수 있습니다. 뇌를 쉬게하고 마음이 집중하기 좋은 곳에서 진정 시간을 보내는 것이 좋습니다. 이처럼 뇌 건강을 유지하기 위해서는 일상생활에서의 습관이 매우 중요합니다. 뇌건강에 집중하면서 지금 당장 적용할 수 있는 방법들부터 시도해보시는 것을 추천합니다.

 

10대,20대 나이제한 없이 중요한 뇌건강, 영양제는 무엇을 먹어야할까?